大图
您现在的位置是 :主页 > 旅游新闻 >

跑步心率高有什么危害?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-05 02:39   来源:未知   阅读:

一、跑步心率高有什么危害?

1、心率反映运动强度,强度过大消耗过多的体能。

2、心率过高会面临猝死的可能。

3、长期处于高心率状态会加剧器官受损,比如心脏、肾脏等。

如何降低心率?

第一,保持平静心态,顺其自然;第二,跑慢点,回归有氧是上策。前面5公里,一定要克制,调整呼吸,保持好节奏,匀速或者慢跑开局,把速度放慢,以此压低心率,在身体没有跑开之前,肆意冲刺,会导致心率居高不下,使不得啊!各位跑官。

二、肌肉松弛怎么办?

1、忌嘴,多吃蛋白质、碳水化合物等,少吃垃圾食品,薯片、奶茶、辣条等,容易侵蚀肌肉。

2、多练,练核心力量比跑步更加枯燥乏味,但必须坚持,一周一次,每次三十分钟,上肢,单杠、双杠、臂力器;下肢,深蹲、蛙跳、箭步蹲等,综合俯卧撑、平板支撑等。徒手氛围不够,可去健身房撸铁。

三、夏季跑不动怎么办?

1、如果是跑得动而不想动,那就要去寻找跑步的意义和乐趣,跟跑团的朋友聚聚跑,去健身房打个卡,或者尝试爬山、游泳、骑行等交叉运动,运动贵在坚持,忌三天打鱼两天晒网。

2、如果是身体疲劳而跑不动,首先要减少运动频次,学会轮休,以前跑四天休息一天,现在天热,那就跑两天休息一天吧!其次,要降低运动负荷,减速减量,慢跑调节过渡,以前10公里,现在跑7公里;以前430配速,现在530可好?天天黑练,事倍功半,由于身体没有全面恢复,导致疲劳累积,整体心率会居高不下。

四、跑完心脏嘣嘣直跳,会不会有什么危险?

首先要控制负荷,把心率控制120~150的有氧区间;其次控制好呼吸,注意摆臂和迈步;最后跑完应该慢跑,或者健走一段,让身体慢慢回归平静状态,减少剧烈冲刺,或骤停等不良习惯,速度要慢慢加起,同样也要慢慢停下,包括速度训练,也是如此,通过预热,让身体慢慢打开,进入训练状态,跑完,有氧放松来调节,而不是直接席地而坐。

五、这么热的天,我都是六分、七分,对训练有没有帮助?

对于业余爱好者而言,一周一次强度训练,或长距离,或速度,按自己的能力进行即可,其他都是六分、七分的有氧慢跑,无疑是最完美的训练计划,所以六分、七分的配速,请继续保持,其次在天气凉快的时候,偶偶来一次强度训练,提升摄氧量能力,以及抗乳酸阈值,有氧为主,不失强度,可谓松弛有度,对训练肯定有帮助。在我的心目中,夏天能坚持下来,就不错了!至少减脂,保持了身材,你说呢?

六、夏季选择晨跑,还是夜跑?

个人喜欢晨跑,主要是刚刚开始,气温不是很高,比较凉快,本人又习惯早起,晨练,以此无缝对接,而夜跑的话,虽然没有太阳晒,但地表温度依然很高,闷热,蚊子也多,关键光线暗,不安全。如果你选择夜跑,要注意以下:

1、结伴而行,选择明亮处,田径场俱佳。

2、尽量吃点东西,不空腹,才有力气拉练。

3、及时降温,补充能量。

4、运动时间不宜过长,20点之前结束,免得跑得过于兴奋,影响睡眠质量。

5、跑后不立即吹空调,喝冷饮。